Артрит может сделать простые движения весьма болезненным. Вот некоторые из упражнений для борьбы с болью.

Артрит может сделать простые ежедневные действия весьма болезненным. Хорошая новость заключается в том, что силовые тренировки и растяжки могут помочь улучшить ваше физическое здоровье, укрепить мышцы и конечно улучшить настроение.
Вот некоторые из лучших упражнений для борьбы с болью вызванной артритом.

Гуляем пешком

Ходьба пешком отличный вариант для почти любого типа болей вызванных артритом. Это полезно для укрепления ваших костей и тренировки сердечнососудистой системы.

Лучше всего ходить в довольно быстром темпе, чтобы получить максимальную отдачу от прогулки.

Ходить пешком нужно 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день и продолжительность этого упражнения должна составлять как минимум 30-40 минут.

Если на улице не сезон, холодно или идет дождь, то можно ходить в закрытых местах, таких как торговые центры или отправиться в спортзал, чтобы ходить по беговой дорожке.

Встаем со стула

Попеременное вставание и посадка на стул - хорошее упражнение для людей, у которых артритные боли в нижних конечностях и им нужно получить больше силы в мышцах ног.

В этом может помочь ежедневная практика. Упражнение нужно выполнять, просто садясь и вставая с обычного стула.

Встаньте и сядьте медленно 10 - 15 раз. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в день.

Вскоре вы начнете видеть значительные улучшения в мышцах ног.

Водная аэробика

Водная аэробика является одним из лучших упражнений для тех, кто страдает от боли в суставах.

Суть упражнения состоит в ходьбе от одной стороны бассейна к другой, когда значительная часть вашего тела находится под водой. При выполнении этого упражнения старайтесь поддерживать максимально быстрый темп.

Под водой вы не будете чувствовать давления на суставы, и будете развивать мышцы тела благодаря сопротивлению воды.

Растягивание

Все страдающие от артрита должны знать важность растяжения и выполнять такие упражнения ежедневно. Тем более что для этого не нужно ходить в фитнесс центр или использовать тренажеры.
Вы можете выполнять упражнения на растяжение, стоя или сидя на стуле.

Протяните свои руки вперед над головой ладонями вверх.

Тяните их к потолку, чтобы почувствовать растяжку через ваши руки, плечи и спину.

Затем осторожно согнувшись в талии, попытайтесь руками дотянуться пальцев ног.

Будьте осторожны, особенно на первых занятиях, чтобы не перенапрячь мышцы, так как это может привести к нежелательной травме.